[...] dobrego nie przyniesie - ale to moje zdanie, zrobisz jak uważasz. Co do treningu to jako początkujący zakładasz od razu HIIT, a jak dla mnie po dobrze zrobionych treningach FBW na początku będziesz przez następne dni będziesz jęczał przez doomsy. Musisz uświadomić sobie jedno, doprowadzenie się do ciąży spożywczej trwało zdecydowanie więcej niż [...]
Witam podłaczam się pod temat z pytankiem. Ćwiczę BJJ od 4 do 7 dni w tygodniu, ostatnio porzuciłem wogle siłownię. Wolałem się ciągle kulać. Technika idzie w górę ale siła spadła i wytrzymałość taka siłowa też trochę. Chciałbym się zapytać jaki byłby dobry WOD pod bjj? Ja po treningu na siłce muszę mieć co najmniej 1 dzień przerwy od BJJ bo [...]
"Staż treningowy na siłowni: 1 rok " Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie jestem w stanie określić jak na razie, przerabiam fbw na sztangach z niewielkim obciążeniem ~30kg Czyli robiles 4 miesiące przysiady ze sztangą 30 kg? Ułóż i pilnuj diety. Na swoim przykładzie mogę [...]
[...] na wyciągu - 3 serie 8/8/8 2. Pompki na poręczach – Awaria łokcia Brzuch: 1. Spięcia brzucha w leżeniu - 3 serie - max 2. Unoszenie nóg - 2 serie – max Dzisiaj zmiana z FBW na SPLIT. Planuję teraz ćwiczyć tak jak wyżej (to jest zestaw A) i zestaw B nogi – plecy – biceps (wiem, że połączenie nóg z plecami to może nie jest najszczęśliwsze [...]
Wiem że zaniedbuję barki właśnie :-/ Praktycznie wogóle ich nie ćwiczę - raz na czas wejdzie jakieś 1 ćwiczenie i tyle. Po powrocie skleję jakiś sensowniejszy FBW na 2 tygodnie. Jest ich też całkiem sporo na SFD - gotowych, przykładowych. Bardzo interesuje mnie też rozciąganie w domowych warunkach ale póki co nie ma sensu tego zaczynać. Co by się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Radziłbym zacząć od FBW na początek. Trening całego ciała na każdej sesji treningowej 3x w tygodniu. Nie patrz na to że jak grasz w piłke to masz wyrobione nogi. Fakt ze jesteś troche do przodu w porównaniu z nietrenującymi ale przysiady to najlepsze ćwiczenie ponieważ pobudzasz produkcje testosteronu więc nie możesz tego ominąć. zacznij od 2 tyg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę w taki sposób fbw : na biceps robię 3 serie, uginanie ramion ze sztangą, 1 seria 10 powtórzeń 19kg 2 seria 10 powtórzeń 19kg 3 seria 10 powtórzeń 22kg dobrze tak ćwiczyć? zmieniam ciężar co jakiś czas, jakoś 2 tygodnie temu na pierwszej serii miałem 17kg a na ostatniej 21kg. Na klatkę też podobnie, 1 seria 10 powt 40kg 2 seria 10 powt 40kg [...]
15.11. +jarmuż + tran, wiesiołek, potas, zma http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_15_zpsb30596ba.png Znowu nie udało się poćwiczyć. Przez ostatnie noce mało co spałam a wtedy wszystko mi się za dnia rozjeżdża. 16.11. +sałata rzymska, sałata lodowa, pomidory, ogórki, koper włoski, cebula czerwona, [...]
Spałem 3 godziny, zaraz padnę na klawiaturę w pracy. Na jutro spisałem już całą dietę i plan działania. Dziś po pracy zakupy i spać max o 23:00. Do tego taki FBW na jutro sprawdzę: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą - MC - przysiad ze [...]
[...] : podstawowa silownia z wyciagami, suwnica :) Dieta : wysokobialkowa jest :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainerek treca Ostatnio przerabiany plan: FBW na poczatku, potem SPLIT do teraz Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 80kg, martwy 70kg, [...]
1.proste fbw na początek http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 2.na tym etapie suplementy zbędne 3.obserwuj organizm a sie dowiesz najlepszym wyznacznikiem jest centymetr i lustro , nie waga 4.wieksza liczba powtórzeń ,ale narazie sie tym nie przejmuj za wcześnie na razie na jakieś priorytety w tej chwili skup sie na [...]
[...] są bardzo potrzebne, a jak zrobisz trening nóg to następnego dnia zakwasy ci spokoju nie dadzą. PS Przy ćwiczeniu dyscyplin sportu walki bardziej bym ci doradził jakieś FBW, na tym etapie po pierwsze lepsze efekty, a po drugie będziesz w lepszej dyspozycji na treningach kickboxingu. Pozdro ;) Zmieniony przez - koksu7000 w dniu 2013-12-27 [...]
[...] z kuchni lejdisowej. Naprawdę było przepysznie! Dziękuję pomysłodawczyniom i przepisopisarkom :) trening: Po takim obżarstwie trudno było się zebrać do ćwiczeń. Na początek FBW na konsoli - takie hopsa hopsa - pół godziny. Nic sie nie zmeczyłam więc spróbowałam pierwszy raz "Miękkie nogi" i to była masakra jakaś :-D Umęczyłam się okropnie, [...]
[...] musisz uwazac na pare gram wegli - dodaj lyzke miodu i sok z cytryny. Jesli wegle to dla Ciebie zlo - sam sok z cytryny czy limonki zalatwi sprawe :) Ciekawostka, jak robie FBW na ciezarach w klasycznym rozumieniu treningu silowego, potrafie i ja wypic 1,5l plynu. Gdy robie trening CF - gdzie tetno co chwile osiaga 95% Hrmax - nawet ust nieraz [...]
[...] powt. Ciężary dobieram tak żeby nie kulała technika bo to jest dla mnie najwazniejsze. Jakie zmiany proponujesz zeby maxymalnie zintensyfikować trening? Chciałem zacząć FBW na mase bo już szczerze mówiąć znudził mi sie split. Tymbardziej że jeszcze bawie sie w crossfit i gram w piłkę a po ciężkich przysiadach jestem odłączony od prądu na [...]
[...] co najwyżej robić lekkie. Tak jak pisałem nie jestem w stanie aktualnie poświęcić 5 dni na trening, dlatego muszę wycisnąć co się da z tych 3 dni. Skłaniam się ku : 2 x FBW + na początek 20 min. aero (co tydzień zwiększać o 5 min. i tak do 40-45 min.) w dzień NT interwały Do tego oczywiście dieta, na początku bilans -300kcal i w razie [...]
Nie rob tego tygodnia przerwy, zrob sobie 2 treningi w tygodniu typu FBW na malych ciezarach, sauna jak najbardziej ale raczej postaraj sie z niej skorzystac tak jak sie powinno i na pewno nie 2-3 razy w tygodniu. Co do kreatynki Cm3 to zdecydowanie wole dluzsze cykle typu 10-12tyg jak wyzej pisali. Bcaa mozna brac praktycznie caly czas jezeli sa [...]
standardowo polecałbym fbw, na początku jeśli chodzi o nogi skupiłbym się na nich na wyższym zakresie powt 20-30 przez jakiś czas, na takim zakresie stawy powinny się wzmocnić; jeśli chodzi o sam trening http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
fbw na podstawie wpisów georgu i drsquat: nogi - przysiady ze sztangą; 3x10 plecy - wiosłowanie/martwy ciąg(na zmianę co trening) 3x10 klatka - wyciskanie sztangi płasko/sztangielki skos w górę(na zmianę co trening) - 3x10 to ćwiczenia podstawowe, a z dodatkowych dam: 1. biceps(uginanie ramion ze sztangą 2x10) lub triceps(pompki odwrotne 2x10) na [...]
Redukcja od 30.09.2013r
